max out

@ Yanuary, nie ma znaczenia ile lat trenujesz w tym wypadku, ponieważ mało kto uczy uderzania w tzw "właściwej anatomicznej pozycji pod uderzenie." Uderzasz złymi kostkami, nigdy nie uderzaj dwiema pierwszymi kostkami, wtedy uderzenie twoje opiera się na kości promieniowej, lub pomiędzy promieniową a łokciową, a także może dojść do tzw "boxer's [...]

[...] jajka gotowane+ 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serem i szynką + mleko Ten posiłek powinien być wcześniej, aby uzupełnić straty po treningu. Optymalną godziną byłaby 19, max 19.30. W jego skład powinno wchodzić łatwo przyswajalne białko i węglowodany o wysokim ig, czyli kura/chuda ryba/indyk/wołowina z białym ryżem bez żadnych dodatków. Przed [...]

Kukurydziane,mleczny start i chleb out. Kasza ryz makaron ciemny najlepiej, w 1 posilku co to za bialko z mleka, jajka mieso ryba, ewentualnie jakas proteina do picia, ten max cos tam to pewnie gainer tez wywal.

I. dorzuc zrodlo bialka II. ser, wędlina out, daj mięso/rybe, warzywa, przegryz orzechami III. lepiej hcleb niz wafle IV. dodaj oliwe i warzywa V. bez mleka, tuna max 3x/tydz, bez kukurydzy, dodaj wegle zlozone o niskim ig okolotreningowo batony zbędne pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-31 00:02:09

chyba nie do końca przeczytałaś linki, które poleciła Ci Oveja... za dużo nabiału-max 150g dziennie, warzyw nie wliczasz (oprócz korzennych i strączków). chleb pieczony w domu, czy kupny?( czy jesteś pewna jego składu?), jeśli wędlina kupna, to też out, a gdzie mięso, jaja i ryby? nabiał nie jest wcale dobrym źródłem białka. owoce rano i [...]

[...] my cycle of S1+ by Dermabolics stacked with NOx3, creatine, and glutamine. I have just started taking 6-oxo to bring my natural test production back up. Also used the max-ot training routine for this entire cycle Starting weight = 185 Finishing weight = 201 Dosages: s1+ 10 squirts a day x 2 weeks 12 squirts a day x 1 week 14 squirts [...]

Wróć do regulaminu i popraw miskę wzorując się na artykule Co jedzą lejdis. Nabiału max 150g, zero miodu, chleb out, inne mięso niż kurczak sklepowy, wpisuj poszczególne składniki, z których robiłaś gołąbki, pewnie biały ryż i mięso mielone kupne?

bilans kcal na zero wegli na poczatek 3g scinaj potem max do 140g bialo 2-2,5g zwierzece reszta ok.1-2g fat chcesz spalic fat i zachowac ew.dodac troche miesa micha musi byc zayebiscie czysta mleko,carbo,lody,owoce out wegle o niskim IG na sniadanie i okolotreningowo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-05-18 21:36:22

[...] z tego co czytalem tluszcz leci niesamowicie bez zmian obwodow mysle ze sprobuje przynajmniej bede bogatszy o jedno doswiadczenie a izometryczny w dni nietreningowe ale max 5 do 10 minut by nie zaklocic regeneracji a skrety z kijem to owszem na talie jak wspomniales a co do diety to wychodzi ona tak waga obecna 92 kg zapotrzebowanie 2900 [...]

dlaczego modlitewnik out? Poniewaz nie widze sensu przy takim starzu robienia cw izolowanych. Napewno lepiej zadzialaja na ciebie cw zlozone. A poza tym 12 seri po plecach? To chyba jednak za duzo wg mnie. Nogi zrob tak: 1 siady 12/10/8/8 2 hack siady 4s x 10p 3 wspuiecia 4s x max +20p

[...] Kcal- 666,8 B- 40.5 WW- 65.2 T- 29.2 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa okm, tuńczyka ze względu na rtęć jedz max 2-3 razy /tydzień zastępuj go mięchem/rybkami/jajami, orzech możesz wymieniać dla urozmaicenia na pestki dyni(troche słabszy skład :) ale 3 razy tańsze ) Kcal- 334 B- 36 [...]

Poniedziałek: Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 git Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 git Rozpiętki4x12 skos? może skos dolny weź, albo bramę Uginanie Ramion ze sztangą 4x10 Modlitewnik 4x10 Hantelki 4x10 na biceps albo 3x3 albo 2x4, czyli wywalasz 1 ćwiczenie albo z każdego po 1 serii, poza tym, co to za ćwiczenie [...]

[...] Camembert czy tzw. styropianki do nich nie należą. Nad wędzonym łososiem też bym się zastanowiła (ja np. niedawno odkryłam, że łosoś wędzony na gorąco zawiera węgle!). No i max. 150 g nabiału. Warzyw (oprócz korzeniowych i strączkowych) nie wliczasz, a chleb musi mieć w składzie tylko żyto, sól i wodę, inaczej out. Zmieniony przez - huda w dniu [...]

Patrick - dzięki :D W takim razie wybijam z głowy polopirynkę może za rok przy grypie (oby nie). Ankieta: wiek: 21 wzrost: 173cm waga: 89kg przed redukcją, obecnie nie wiem, jestem po miesiącu redukcji, myślę że moze koło 3kilo w dół, bo novedex nadbudował mi obwód np. w bicu także fat w dół, ale mięsa napewno podrosło (tym bardziej, że cały ten [...]

1: daj mniej białka, melko też ogranicz / eliminuj (gdzieś do szklanki max na dobę) jabłko IMO OK jak najbardziej, arachidowe - OUT. Zastąp np migdałami. Płatki/migdały zalej na noc wodą - a poprawisz ich strawność i wyeliminujesz część substancji antyodżywczych. 2: buraki jedz od czasu do czasu (kwas szczawiowy), masz poro białka już w kolejnym [...]

1. wyciskanie na maszynie out pompki na poręczach w opadzie tułowia? \-) po prostu dipsy. daj jako 1 ćw 4x MAX 2 ćwiczenie wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 3 ćwiczenie rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie na bicki daj: uginanie ramion ze sztangą 4ss, uginanie młotkowe hantelkami 3s i na przedramię uginanie ramion z sztangą nachwytem 4s. [...]

1,chyba przesadziłeś z "suchą masą" do obliczeń 2,za dużo bialka(2,0 to max),tluszczu(1,5max-i tak bardzo dużo) 3,słonecznik-out

To ma trwac max 8 tyg. Po za tym dlugie estry odpadaja, czyli prola out :)

[...] Same owoce w posiłku? to nie posiłek. Dbaj by było pełnowartościowo, dodaj białko, tłuszcz. Owoce jemy rano a po treningu koniecznie :-) 5. Nabiału dużo za dużo...:-> jemy max 150g. Nabiał utrudnia chudnięcie a dwa są lepsze źródła białka - mięso, rybki, jajka, strączki. 6. Warzyw jemy dużo i nie wliczmy w bilans - chyba, że ktoś z Szefostwa Ci [...]

-tego sera zółtego i majonezu bedzie troche. Ser kilka plasterków, a majonez w śladowych ilosćiach do smaku /ORZECHY, NASIONA... SER ZOLTY I MAJONEZ NIESTETY NIE ZAWIERA TLUSZCZY JADALNYCH DLA KULTURYSTY ;D A NIE JESTES NA DIECIE TLUSZCZOWEJ, ZEBY POTRZEBOWAC MAJONEZU... ILE W SUMIE TLUSZCZU JESZ? MIESCISZ SIE W 0,5-1 g/kg? -waze 68 kg, a to [...]